여름철 건강 지키기 - 블루베리 효능

 

안녕하세요! 날씨가 많이 덥죠~ 여름철이 되니 건강관리도 참 중요해지는 것 같아요.

건강한 여름을 나기 위한 영양과일, 블루베리의 효능에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

미국 타임지 선정, 세계 10대 푸드 중 하나

 

타임지 선정 슈퍼푸드

 

블루베리는 타임지가 선정한 10대 푸드 중 하나입니다.

토마토는 익히 들어 알고있었지만, 블루베리가 있어서 반가운 마음이 들었어요.

블루베리의 효능을 아래에 정리해보도록 할게요!

 

 

 

 

 

1. 건강한 뼈

 

블루베리는 인, 철, 마그네슘, 칼슘, 망간, 아연, 비타민K가 포함되어 있습니다.

이 영양소들은 모두 뼈의 구성요소입니다.

미네랄, 비타민은 뼈 구조와 힘을 만들고 유지하는데 기여해서

적절한 섭취가 아주 중요합니다!

 

철, 아연은 뼈 그리고 관정의 탄력을 유지하는데

아주 중요한 역할을 합니다.

 

비타민K를 적게 섭취하면 골절도의 위험이 높아집니다.

그래서 적절한 섭취가 칼슘 흡수를 향상시킵니다.

 

 

 

 

 

 

2. 피부건강

 

피부 건강을 이야기할 때 콜.라.겐.을 절대로 빠질 수 없는 중요한 요소이죠.

비타민C를 필수 영양소로 사용하며 피부손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

비타민C는 주름을 완화하고 전체적인 피부 질감을 향상시킵니다.

 

 

 

 

3. 혈압 유지

 

혈압을 건강한 수준으로 유지할 때, 가장 필요한 것은

낮은 나트륨 수치를 유지하는 것입니다.

 

 

블루베리에는 나트륨이 있을까요?!!

딩.동.댕.!!!!!!

블루베리에는 나트륨이 없습니다.

블루베리는 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 포함해요.

연구에 따르면 이러한 미네랄이 적은 식단은 고혈압과 관련이 있습니다.
블루베리 효능 세번째는 섭취 시 혈압을 낮추는 것에 도움이 되는 것 입니다!

 

 

 

 

 

4. 당뇨병 관리

 

연구에 따르면 고 섬유질 식단을 섭취하는 제1형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 낮고, 

이를 섭취하는 제2형 당뇨병 환자는 혈당, 지질 및 인슐린 수치가 개선될 수 있습니다.

블루베리 한 컵은 3.6g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 

실제로 한 연구 결과에 따르면 블루베리를 포함한 일부 과일을 일주일에 3회 섭취하면

 제2형 당뇨병의 위험이 약 7% 감소한다는 사실을 발견했습니다.

 

 

5. 심장병 예방

 

블루베리의 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C, 비타민B6 및 식물성 영양소 함량은 심장 건강을 돕습니다.

블루베리의 섬유질 함량은 혈액 내 총 콜레스테롤 양을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민B6와 엽산은 호모시스테인으로 알려진 화합물의 축적을 방지합니다. 

체내에 과도한 호모시스테인 축적은 혈관을 손상시키고 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

6. 암 예방

 

블루베리의 비타민C, 비타민A 및 다양한 식물성 영양소는 질병과 관련된 자유 라디칼로 인한 

손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 합니다.

연구에 따르면 항산화제가 종양 성장을 억제하고 신체의 염증을 감소시키며 

식도암, 폐암, 구강 암, 인두암, 자궁내막암, 췌장암, 전립선암 및 결장암을 예방하거나 늦출 수 있습니다.

블루베리에는 DNA 합성 및 복구에 중요한 역할을 하는 엽산도 포함되어 있습니다. 

이것은 DNA의 돌연변이로 인한 암세포의 형성을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

7. 정신 건강 개선

 

 

인구 기반 연구에 따르면 블루베리 섭취는 노인 여성의 인지 능력 저하를 늦추는 것과 관련이 있습니다. 

연구에 따르면 블루베리는 인지 손상의 위험을 줄이는 것 외에도 

사람의 단기 기억력과 운동 조정 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

8. 소화기능 개선과 체중 감량

 

블루베리는 섬유질 함량으로 인해 변비를 예방하고 

건강한 소화관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

또한 섬유질이 많은 음식은 포만감을 높이고 식욕을 감소시켜 체중 관리에 도움을 줍니다.